Mohon Aktifkan Javascript!Enable JavaScript
الرئيسية / مقالات متنوعة / تخلص من سمنه البطن ( الكرش ) في اسبوع واحد

تخلص من سمنه البطن ( الكرش ) في اسبوع واحد

تخلص من سمنه البطن ( الكرش ) في اسبوع واحد

سمنه البطن ( الكرش )

تعتبر بدانة البطن، أو كما تعرف باسم الكرش من أكثر المشكلات الشائعة بين العديد من الأفراد، والتي كثيرا ماً ما يصاحبها مبالغة عامة في وزن الجسد، وينتج هذا نتيجة لـ مجموعة من الأسباب التي من الممكن أن تكون عرضيّة مكتسبة أو مرضيّة، والمتمثلة في اتباع بعض الطقوس الغذائيّة غير الصحيّة، أو قلة النشاط والحركة بعد تناول الوجبات الدهنية، أو الحمل والولادة نحو السيدات، أو أمراض الضغط والسكري، وذلك ما يترك تأثيره على المجروحين حصيلة الهيئة الخارجية الخارجي غير المناسب، الأمر الذي يدفعهم للبحث عن الأساليب التي من شأنها فقدان وزن البطن في أسبوع، وذلك ما سنعرفكم عليه في سطور موضوعنا الأتي.

تنسق غذائي لفقدان وزن البطن ( الكرش ) في أسبوع

هذا النهار الاول

وجبة الإفطار: وتكون تلك الوجبة ثابتة طيلة أيام الرجيم، وتتكون من ثلاثة أكواب من الماء على معدة فارغة، وكوب من عصير الجريب فروت أو قطعة من الأناناس، وبيضة مسلوقة أو استبدالها بعشر ملاعق من الفول ممزوجة بكميّة ضئيلة من الزيت والليمون أو قطعة من الجبن الأبيض، وربع رغيف من خبز القمح، وفنجان من الشاي أو القهوة غير المحلى بالسكر. هذا النهار الأول وجبة الغداء: طبق من السبانخ المسلوقة، أو طبق من شوربة الخضروات المكوّنة من الكوسا، والجزر، والبازيلاء، والفاصولياء، وبيضتان مسلوقتان، وربع رغيف من خبز القمح، وفنجان من الشاي أو القهوة غير المحلى بالسكر. وجبة العشاء: خمس جزرات، وصدر دجاج منزوع البشرة مشوي أو مسلوق، وخمس حبّات من البندروة.

هذا النهار الثاني

وجبة الغداء: طبق من سلطة الفواكه. وجبة العشاء: ربع رغيف من خبز القمح، وفنجان من الشاي أو القهوة غير المحلى بالسكر، وربع كيلوغرام من السمك المشوي، وطبق من السلطة الخضراء المكوّن من الكرفس والخيار والبندورة.

هذا النهار الثالث

وجبة الغداء: طبق من سلطة الفواكه. وجبة العشاء: ربع رغيف من خبز القمح، وبيضة مسلوقة، وطبق من السلطة الخضراء، وفنجان من الشاي أو القهوة غير المحلى بالسكر.

هذا النهار الرابع

وجبة الغداء: بعض شرائح البندورة، وصدر دجاج منزوع البشرة مشوي أو مسلوق، وحبة من الجريب فروت بعد مرور ثلاث ساعات من تناول المكوّنات الماضية. وجبة العشاء: فنجان من الشاي أو القهوة غير محلى بالسكر، وطبق من السلطة الخضراء، وربع كيلوغرام من السمك المشوي.

هذا النهار الخامس

وجبة الغداء: طبق من سلطة الفواكه. وجبة العشاء: فنجان من الشاي أو القهوة غير محلى بالسكر، وبيضتان مسلوقتان، ونصف رغيف من الخبز البلدي، وشرائح بندورة حسب الرغبة، وقطعة من الجبنة البيضاء.

هذا النهار السادس

وجبة الغداء: ربع رغيف من خبز القمح، وبيضتان مسلوقتان، وطبق من السلطة الخضراء. وجبة العشاء: فنجان من الشاي أو القهوة غير محلى بالسكر، وربع كيلوغرام من اللحمة المشويّة، وطبق من السلطة الخضراء.

هذا النهار السابع

وجبة الغداء: طبق من السبانخ المسلوقة أو شوربة الخضار، وبيضتان مسلوقتان. وجبة العشاء: ربع رغيف من خبز القمح، وربع كيلوغرام من السمك المشوي، وحبة جريب فروت قبل السبات. تعليمات لفقدان وزن البطن في أسبوع ممارسة التمارين الرياضيّة باضطراد، حيث يشارك هذا في تفعيل عمليّات الأيض، وبذلك حرق الدهون، والتخلص من الوزن الزائد. اتباع سيستم غذائي صحي خالٍ من الوجبات الجاهزة والسريعة، والبهارات، والتوابل، والأملاح، والمشروبات الغازيّة. الحرص على شرب الماء على نحوٍ متكرر كل يوم في الفجر على معدة فارغة، وشرب ما ليس أقل من ثمانية أكواب أثناء هذا النهار. أخذ قسط كافٍ من السكون والنوم، بحيث لا تقل عدد ساعات السبات اليوميّة عن ثماني ساعات.

عن ahmed nagah

شاهد أيضاً

قوقل أدسنس و جوده المحتوي العربي

قوقل أدسنس و جوده المحتوي العربي  المحتوى العربي على الشبكة خجولا وساذجا يحمل تجارب طفيفة …

%d مدونون معجبون بهذه: